Caffeine – bao nhiêu là đủ?

Caffeine đóng một vai trò nhất định trong cuộc sống của nhiều người. Chúng ta bắt gặp caffeine như một thứ hữu ích cho sức khỏe của bạn, nhưng cũng chính caffeine lại là nguyên nhân của nhiều bệnh tật. Tất cả phụ thuộc vào lượng caffeine bạn sử dụng mỗi ngày.

Những người uống từ 500-600mg caffeine hay tầm 4-7 cốc cafe mỗi ngày được đánh giá là sử dụng caffeine liều nặng. Việc này có thể gây ra:

• Mất ngủ
• Căng thẳng
• Bồn chồn
• Khó chịu
• Buồn nôn hoặc vấn đề về tiêu hóa khác
• Nhịp tim nhanh hoặc bất thường
• Nhức đầu
• Lo âu

Cà phê có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng một lượng vừa phải

Tuy nhiên với một số người nhạy cảm, chỉ một chút caffeine cũng gây cho họ những hiện tượng trên.

Hãy xem cơ thể bạn phản ứng với cà phê như thế nào để xác định lượng cà phê bạn nên dùng. Những người không thường xuyên tiêu thụ caffein có xu hướng nhạy cảm hơn với tác động tiêu cực của nó. Các yếu tố khác có thể bao gồm trọng lượng, tuổi tác, thói quen hút thuốc lá, ma túy hoặc sử dụng nội tiết tố. Giới tính thậm chí cũng có vai trò: Nghiên cứu cho thấy đàn ông nhạy cảm với cafeine hơn là phụ nữ.

Vậy nếu bạn nằm trong số người uống quá nhiều cà phê và gặp các vấn đề trên, bạn sẽ phải hạn chế thói quen này. Giảm lượng caffeine đột ngột có thể gây ra triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng. May mắn thay, những triệu chứng này thường được giải quyết sau vài ngày.

Để thay đổi thói quen của bạn nhiều caffein dần dần, hãy thử những lời khuyên này:

Giữ các nhãn mác.

Hãy chú ý đến lượng caffeine bạn đang nhận được từ thực phẩm và đồ uống. Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ. Vì thế nên đọc nhãn mác cẩn thận.

Hạn chế dần dần.

Ví dụ, có thể uống một ít soda hoặc uống một cốc nhỏ cà phê mỗi ngày

Khi uống trà, hãy uống nhanh chứ không nhâm nhi. Điều này sẽ giúp lượng caffeine trong trà giảm xuống.